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Incontinence urinaire : Comment muscler son périnée ?

Incontinence urinaire : Comment muscler son périnée ?

L'équilibre Abdominaux, périnée, dorsaux

Le périnée fait partie des muscles du tronc et participe à son équilibre postural. Tel un tremplin, il joue le rôle d'une plaque musculaire amortissante. Avec d'autre muscles (abdominaux, muscles du dos), il réalise un sanglage élastique qui assure la stabilité de l'abdomen et la répartition harmonieuse des pressions. Tout déséquilibre entre les différents muscles se répercute sur le périnée, car il ferme l'abdomen en bas et subit les pressions du fait de la pesanteur. Des abdominaux trop longs, des dorsaux trop raccourcis, par exemple, peuvent modifier l'équilibre global et trop contraindre le périnée. Dans les sports à fort impact, la charge sur le périnée augmente de plus de 200 kg…

Ces appuis fréquents entrainent une perte de son élasticité, avec pour conséquence ces fuites urinaires légères. D’ou la nécessité de travailler son périnée d'autant plus que lui aussi subira la loi de l'avancée en âge et du relâchement musculaire qui l'accompagne. Il n'y a pas de contradiction entre le travail du périnée et celui des abdominaux si l'on respecte cette règle de base : les bons mouvements s'effectuent en creusant le ventre, les mauvais en le gonflant et surtout en les réalisant trop rapidement.

Les exercices pour renforcer son périnée

Le périnée est un des rares muscles dont le déplacement se fait vers l'intérieur du corps. Il n'est donc pas contrôlable avec l'aide de la vision, comme tous les autres muscles du mouvement. Son mouvement est toujours le même. Pour être sure de le renforcer, il faut annuler l'effet des autres muscles.

Plus d'informations sur les exercices à effectuer : La gymnastique périnéale

Renforcement du périnée et plaisir sexuel

Le périnée est un élément très important pour la sexualité. D'abord parce que c'est une zone érogène, ensuite parce qu’un périnée tonique renforce le plaisir, tant pour la femme que pour l'homme.

Chez la femme : un périnée renforcé permet la stimulation des récepteurs sensoriels du vagin. L’orgasme se manifeste par des spasmes rythmés des muscles du périnée et de l'utérus. Un périnée tonique contribue à améliorer le plaisir sexuel en augmentant le nombre de spasmes et leur durée.

Chez l'homme : c'est un élément important pour renforcer l'érection. Plus son périnée est tonique, plus il peut retenir son éjaculation longtemps et plus intense est son plaisir.

Chez les deux partenaires : en exerçant des pressions sur le pénis pendant la pénétration, le périnée génère un plaisir plus intense, tant pour la femme que pour l'homme. En contractant le périnée sur le sexe de son partenaire, la femme peut favoriser et prolonger sont érection. En le relâchant lorsqu’elle sent venir le moment critique, elle arrêt de stimuler le pénis et permet à son partenaire de retarder l'éjaculation.